抬起膝蓋時保持膝蓋伸直安全嗎？
在抬起重物之前，用膝蓋筆直伸向重物肯定是不安全的。一旦從蹲下位置推動雙腿，如果完全從地面抬起，則將其舉起，雙腿將保持筆直。不要將它們保持太直，因為整個重量會轉移到膝蓋上。相反，請始終保持膝蓋略微彎曲，就像走路時踩腿一樣。
為什麼在舉起時要彎曲膝蓋？
當起吊重物，你必須先蹲下，所以你可以從地面抓住它。實際上，您不能不屈膝就不能適當地蹲下。
推或拉重物更好嗎？
推物體時，摩擦起很大作用。摩擦力大於在相同條件下拉動相同物體時的摩擦力。這就是使推桿比大多數時候更費力的原因。
但是，在拉動對象時，垂直力會抵消身體的重量，這會減少對象與放置在其上的表面之間的摩擦。摩擦力較小時，拉動物體所需的力會減小。
是什麼原因導致大多數背部受傷？
- 保持較重的同時扭曲上半身
- 使用不當的技術來舉起，推拉重物
- 錯誤的抬高姿勢。背部不直，膝蓋彎曲或完全不彎曲等。
- 不斷握住手中的重物而不休息。
- 先前尚未完全治癒的背部受傷
- 保持鎮靜時間過長後提起重物。您需要先加熱一點。
- 根據您的性別，體重，身高，年齡和其他因素，舉起的體重超過建議的最低體重。
什麼導致更容易的背部受傷：
提起重物時，任何人都可能會背部受傷，但有些人更容易受到這種身體動作的負面影響。這些是您可能更容易受到背部傷害的一些最常見原因：
- 年齡。對於那些未隨年齡進行定期運動的人來說，背痛是一個常見現象，通常會在30歲後開始出現症狀。
- 疾病。關節炎是引起背痛的大多數疾病之一。脊柱側彎也是背部疼痛的可能原因，不僅影響骨骼，而且在老年人中也很常見。其他疾病可能是骨質疏鬆症，椎間盤打滑甚至是癌症。
- 缺乏培訓。您的身體需要運動和日常活動才能正常運行。當您不進行最少的運動時，不要感到身體各部位疼痛。當背部肌肉和腹部無力時，疼痛通常會隨著身體變得難以支撐而出現。如果根本沒有培訓，請勿嘗試舉起重物。
- 吸煙。雖然吸煙並不會直接增加背部受傷的風險，但事實是吸煙會減少流向下脊柱的血液。這可能會阻止人體為脊柱提供椎間盤正常運作所需的營養。由於吸煙會使您的身體恢復到更脆弱的狀態，因此這可能是容易受傷的原因。
您可以採取什麼措施來減輕沉重的負擔？
手動提升時：
- 盡可能減少身體扭曲。
- 讓別人抓住另一邊的重物
- 保持穩定的姿勢，直到您減輕體重。
- 抬起不超過腰部的重量。
- 提起物體的高度越高，受傷的風險越大。將重物放在頭頂上方是最危險的。
- 提前計劃您的路線，以便在裝載時選擇最短的路線。
提起小負載如何造成人身傷害？
通常，當一個人舉重時，人體最容易受傷。不過，什麼是重量級的？對於某些人來說，重20公斤的物體可能是很輕的東西，而對於另一些人來說，從地面舉起似乎又很重。
物體的重量很輕，或者與舉起物體的重量相比。對於一個50公斤的女人來說，一個裝有訓練設備的30公斤的盒子是沉重而危險的重擔，而一個成年，受過中等程度訓練的男人應該輕鬆應對。
重要的是，如果您沒有適當地評估自己的身體健康，訓練，舉重技巧和準備工作，即使在很小的負荷下也可能受傷。
舉起小負載時受傷的一些原因是：
- 沒有熱身
- 在裸露的位置舉起重物
- 提升自己的體重
- 健康問題
- 以前的傷得不到適當的治療
- 過度舉重而根本沒有休息
當您必須處理較重或不太沉重的物體時，請避免使用上述物品。如果不遵循一些基本的起重技巧，您總是有受傷的危險。